¿me podrian decir que puedo hacer para bajar de peso?

bueno la cosa es que, tengo un desfile de modas en una semana y necesito bajar un poco de peso, no tengo tiempo para ejercitarme mucho lo maximo que hago es subir 16pisos por las escaleras pero necesito mas, en junio es el sertamen de belleza y como deje por un tiempo el modelaje subi de peso y todas las demas candidatas estan en la linea como para darme un patada, ayudenme de verdad necesito ayuda, no me manden a tomar productos de pastillas y esas cosas porque la verdad no las tolero y soy menor de edad asi que no cuento con demasiad apoyo monetario lo que me dijeron es que me olvidara del refresco y empezara con agua mucho, diganme que puedo comer y que puedo hacer? vamos ayuudaaa!